失眠不用慌，转发给你身边的朋友

　　失眠不用慌，转发给你身边的朋友!惊醒的出现睡眠障碍无法保持一个良好的睡眠状态，就会令人十分的抓狂，情绪暴躁状态不好，如果不及时的处理可能还会伴随出现各种不良情况发生，导致失眠加剧，情绪焦虑、甚至是神经衰弱，情况很差，如果能够及时掌握正确的睡眠习惯和睡眠方法也是可以及时纠正的。

　　正确的睡眠习惯可改善睡眠质量

　　01、改善卧室环境，减少刺激

　　舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。不把人吵醒的噪声也有可能影响睡眠质量。铺上地毯、拉上窗帘及关上门可能会有所帮助。睡前不要长时间使用发光屏幕(比如电脑、手机和电子书等)，这些发光屏幕会发出蓝光，这种波长的光线会干扰褪黑素的释放，而褪黑素是有助于睡眠的物质。所以，睡前长时间接触发光屏幕也会干扰睡眠。

　　02、保持规律的作息，建立生物钟

　　规律的睡眠，可以让生物钟保持一致，不管晚上你睡了多久，第二天都会规律地起床。早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立生物钟。

　　03、不要勉强自己入睡

　　睡眠这事不是你想睡就能睡的，也不要没事就往床上躺，不要在床上做与睡眠无关的事。如果上床后翻来复去睡不着(20~30分钟)，那就果断起床，离开卧室做点其他轻松的事(比如阅读)，困了再上床睡觉。不要想尽办法入睡，要把睡觉当成一件很自然的事情。

　　04、规则饮食，限制饮水和咖啡因天天晚上失眠该怎么办

　　饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量食物(尤其是碳水化合物类)能帮助入睡，但避免过于油腻或难消化的食物。睡觉前不要喝太多水、饮料，避免夜间频繁起床上厕所。咖啡因类饮料和食物(咖啡、茶、可乐、巧克力)会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。喜欢喝咖啡的，可选择在早上或者下午喝，避免影响夜间睡眠。

　　05、避免在睡前喝酒、抽烟

　　酒精好似一匹披着羊皮的狼。表面上饮酒能帮助焦虑、紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒，影响睡眠质量，造成第二天更加疲惫。如果有应酬或其他需要，建议把饮酒时间放在睡前至少3小时以上，同时注意分寸，不要喝醉。烟草中的尼古丁是一种神经系统兴奋剂，本身就会干扰睡眠。另外，对尼古丁上瘾的人，几个小时不吸烟就会引发戒断症状，这种对尼古丁的渴望也会导致你容易在夜间醒来。所以，如果抽烟的人睡眠不好，那就先从戒烟开始，睡前吸电子烟也不行哦。

　　06、规律的运动

　　运动可以改善睡眠，比如睡得更快，增加深度睡眠比例，减少夜间醒来次数。快走、慢跑、骑单车等等都可以，每周3次或以上，每次至少持续20分钟。运动时间不要离睡眠时间太近，否则运动之后的兴奋会干扰入睡，最好在准备睡觉之前的3小时进行。

　　失眠不用慌，转发给你身边的朋友!如果睡眠情况不是很严重的话，我们可以从居住缓解日常饮食、以及加强体育锻炼等方面着手做起，尽量让各方面规范一些，避免不良习惯的产生，这样才能更好的避免伤害。